Recomendaciones para personas con bulimia por ejecicioTrata de hacer ejercicio por solo 45 minutos al día, tres o cuatro veces a la semana, alterando los días y los músculos utilizados.Toma ejercicios de respiración. Si no puedes tomar un día de descanso, cambia la frecuencia, intensidad y tiempo de tu rutina.
Trabaja hacia la meta de hacer tres comidas al día. Esto te dará una sensación de control sobre tus hábitos alimenticios y reduce la necesidad física de un atracón o de la restricción alimenticia. Así no sentirás el impulso incontrolable por hacer ejercicio compulsivo.Come de acuerdo a tu hambre física.Aprende a distinguir entre el hambre emocional y el hambre física. Evita satisfacer la primera a través de los alimentos.Incluye alimentos calientes en tus comidas; éstos satisfacen mejor tu hambre que los alimentos fríos.Usa nuevas técnicas para evitar el ejercicio compulsivo. Reúnete con gente, escribe una carta, plática con alguien, riega tus plantas, etc.Si tuviste un atracón o hiciste ejercicio excesivo, regresa cuanto antes a tu rutina moderada. No te restrinjas porque hacerlo te meterá en un círculo sin salida en el cual los métodos de purga y los atracones se volverán cada vez más intensos. |
